俗话说，女人要多睡美容觉

    好的睡眠质量可以让人精神焕发

    晚上睡不好，养生都白搭

    教你这几招

    让你睡的又香又甜

    据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，看了面容的对比，是不是吓一跳。

　如果长期睡眠不好，可能会导致这些问题。

 面 容 变 老

　　睡不好降低生活质量。医学研究表明，偶尔的失眠，会造成第二天身体疲倦和动作不协调；长期的失眠，会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，也会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心的情况。

 身 体 变 差

　　睡眠不足，会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等。

    助 眠 食 物

　　所以，睡眠质量十分重要。要想气色红润身体好，一定要先做到高质量的睡眠。睡前吃点助眠的食物，让你一觉睡到大天亮！

 蜂 蜜 牛 奶

　　中医认为，蜂蜜味甘性平，具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。

    牛奶中含有色氨酸，它能发挥镇静的功效，牛奶中的钙质能帮助大脑充分利用这种色氨酸，让你拥有更好的睡眠质量。

    在睡前的几个小时，把蜂蜜加到热牛奶中喝下，往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌，和温热的牛奶一起搭配，让你酣睡一整晚。

 香 蕉 肉 桂 茶

　　香蕉是一种高钾食物，钾是深度睡眠所必须的一种矿物质，同时香蕉的色氨酸和镁都有镇静效果。香蕉性寒，而肉桂性温热，二者很好的中和。晚上睡不着的时候别着急，来一杯香蕉肉桂茶，让你一觉到天亮。

 燕 麦

　　燕麦是一种低糖、高营养食品。燕麦性味甘平，能益脾养心、敛汗。1997年美国FDA认定燕麦具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。燕麦也是褪黑素的天然来源，褪黑素是一种有助于控制身体睡眠、唤醒周期的激素。